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老师睡眠质量最高 媒体人最差

2014年03月20日 海峡人力银行
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导读:

明天是“世界睡眠日”,中国医师协会等单位近日发布“2014年中国睡眠指数”,报告显示,我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势,但超过三成的居民睡眠质量不及格。今年还首度按照职业人群睡眠状况,公布睡眠障碍高发职业,媒体人位居睡眠障碍高发职业榜首。

中国睡眠指数

  
  超过三成居民得分低于及格线

  
  调查报告显示,工作越稳定,睡眠质量越好。“2014年中国睡眠指数”的总得分为66.5分,较2013年的64.3分提升了2.2分,表明我国居民整体睡眠状况呈现向好发展趋势。但其中超过三成(36.2%)居民的得分低于及格线(60分),而2013年这一比例为24.6%。这也说明了国人的睡眠状况两极化趋势渐现:整体来看,人们开始享受舒适的睡眠,但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。

  
  教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名,公务员则以62.5分紧跟其后,普通白领得分61.6分。睡眠指数得分靠后的是小微企业主、广告/公关从业者和媒体人,得分均在及格线以下,其中媒体从业人员以56.5分位居末尾。

  
  什么情况是“睡不好” 爱做梦 睡得浅 睡不着  

  
  福医大附二院呼吸内科陈晓阳博士,长期关注睡眠质量研究。他认为,“睡不好”的情形主要有以下几个方面:

  
  爱做梦。许多人感觉一个晚上都在做梦,虽然感觉是睡着了,但睡眠质量并不佳,梦大约占据每天睡眠时间的五分之一。换言之,人在睡眠中一般会经历4至6个睡眠周期,且在每个周期里都会做梦。这就意味着,在正常情况下,人每晚都会做4至6个梦,而在过分疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下,就更容易做梦。人如果意识到自己在夜里不停地做梦,也就意味着睡眠曾多次中断;记得自己做了几个梦,则表示夜里曾醒来过几次。睡眠时断时续,自然就会使人觉得疲劳乏力。

  
  睡得浅。有些老年人,多年来的睡眠情况是睡不深、睡不香、睡不长,每晚仅有2—3个小时的混沌觉,而且噩梦连连,似睡非睡。研究调查显示,多数70岁—80岁的老年人,其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%—7%,而30岁左右的青年人却占20%—25%。老年人的多数时间是浅睡眠形式,这是人体老化在睡眠上的一种反映。

  
  睡不着。睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,失眠的人常常因难以诱导自己进入睡眠而苦恼。

  
  陈医生特别提醒,95%的人都有睡不着的情况,只有持续出现每周3次以上难以入睡的情况,才可以判断为失眠,偶尔睡不着不用担心。同时,吸烟喝酒也会影响睡眠质量。

  
  哪些原因导致“睡不好” 成年人易因精神压力失眠

  
  陈晓阳认为,失眠原因主要有以下几种。

  
  身体本身。一般来说,心脏病、肺功能差、胃肠道不适、关节炎、各个部位的疼痛等,都会引起失眠。还有些不太引人注意的情况,如全身瘙痒、习惯性便秘、头疼脑热等,也会导致失眠。此外,有些中老年人患有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠中打鼾,被憋醒,也是失眠的原因之一。

  
  心理问题。青少年因学习压力容易失眠;成年人容易因生活压力失眠,从这次公布的数据来看,就是工作越稳定,睡眠质量越好。

  
  精神疾病。常见的是情绪障碍,比如焦虑症、抑郁症等。相对来说,在失眠的原因中,这两者占了相当大的比例。

  
  滥用药物。中枢兴奋药肯定会导致失眠,所以不能随意服用。反之,有些安眠药服用时间久,如果突然停药,就会造成反弹性失眠,因此建议服用安眠药的群体,停用安眠药时要逐步进行,循序渐进,不能操之过急。   

  
  “睡不好”有哪些危害 长期失眠会增加脑卒中风险

  
  “睡不好”是件令人痛苦的事,从医学的角度来说,这是世界范围内发生率较高的影响人类健康的疾患,不仅会影响工作生活,还会影响身体健康,更严重的甚至会导致抑郁症的发生。

  
  目前有证据表明,关节炎、胃肠疾病、呼吸疾病、心脑血管疾病等临床疾病均可伴有失眠。失眠和睡眠障碍的长期累积效应会使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作,增加脑卒中的发病风险。慢性失眠还是某些精神性疾病特别是抑郁症的先兆。

  
  除此之外,陈晓阳认为,失眠会让人老得更快,因为长期的失眠,会影响人体正常的内分泌系统,导致内分泌失调,生物钟也会发生紊乱。如此,会使女性朋友们更年期提前到来,皮肤状况越来越差,而男性的话则可能会出现肾虚、免疫力下降等。

  
  睡眠问题属于心理、生理问题范畴,在“世界睡眠日”来临之际,泉州市心理卫生中心主任、副主任医师倪峻华特借本报健康版和市民聊聊失眠背后的问题。

  
  睡不着怎么办? 用尽办法还失眠?不妨“反其道而行之”

  
  给泉州医高专学生上课时,曾有学生问我:“倪老师,书上说人生三分之一时间是在睡眠中度过,照这样算的话,得睡8个小时才够,但我好像每天只睡六七个小时。”我告诉她:“你的睡眠是没有问题的,你精气神十足的样子已经告诉我你是属于短睡眠的人。”

  
  其实大众对睡眠有着不少误解,以睡眠时间的长短来判断睡眠质量的好坏,是最常见的错误之一。在美国曾经有过一个大规模的研究调查,结果显示:长睡者(平均每天睡眠8小时以上)、短睡者(平均每天睡眠少于7小时)、中睡者(平均每天睡眠7~8小时)大约各占人口的1/3。进一步的调查还发现,短睡组工作效率高,精力充沛,进取心强;相形之下,长睡组却有较多内心苦恼,精力和信心不足。睡眠质量好坏不在睡眠长短,而在清醒质量。

  
  不少人的经验表明,睡得太多反而不舒服,会有一种越睡越懒,越睡越没精神的感觉,为什么会这样呢?其实,每个人的最低睡眠需求(MSR)是不同的,就像每个人的需求不同。非常有意思的是,少于或多于最低睡眠需求,对我们的心情和效率都有着不良的影响。所以,当您睡够了就起床吧!

  
  睡不着不要急着上床 甚至可以比别人晚睡

  
  睡眠作为生理问题受到心理因素的影响,并且与心理状态密切相关。要战胜失眠,首先要找准失眠背后的心理或生理方面的问题。

  
  小杨就是这样一位饱尝失眠之苦的年轻人,他找医生开了“安眠药”来助眠,药物虽然帮他睡够了,但第二天小杨依旧会感到精力不足,萎靡不振。

  
  在与他的交谈中,我发现他的失眠是在各种“自救”后越来越严重的。他会尝试用意念去控制入睡,寻找各种快速入眠的方法,比如倒数数和数绵羊,努力的结果是越想睡着却越睡不着,越睡不着就越着急,而越着急就越难以入睡了,如此恶性循环,苦不堪言。所以,我给他的第一条建议是“顺其自然”,能睡就睡,睡不着拉倒。

  
  和许多失眠者一样,小杨增加了自己的卧床时间,把自己上床的时间提前到同宿舍舍友上床前1小时,他害怕自己比别人入睡慢。这种做法不仅没帮上小杨,还使他更加心烦不安。对此我给的第二条建议是“反其道而行之”,既然睡不着就不要急着上床,甚至可以比别人更晚上床睡觉。

  
  小杨的失眠还有现实的困境,他对渡过生活中的困难缺乏信心。通过心理沟通和睡眠方式调整, 2个多月后,小杨又成了一位阳光帅气的大男孩。他告诉我,他已经解决了生活中的困难,睡眠也调整得很好,一般5分钟就能入睡。

  
  借小杨的故事,我希望能传递给大家一些健康的睡眠理念:顺其自然,不要固执地企图用意念去控制入睡;如果失眠的背后有现实困难,正视并处理才是正道;不要讳疾忌医,如果失眠的背后是心理或身体有病了,一定要去寻求医生的帮助,把失眠的病根除了,自然就能拥有一个健康的睡眠。(泉州网)

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